昨日のタスクログ
2020/06/20
●運動
運動前心理対比orデタッチ
TRUE
フルツイストホールド20秒
*****
コメント
壁歩きブリッジ(往復)
TRUE
フォームスコア
***
セット・レップス
4
コメント
ウォール・ハンドスタンド95
TRUE
フォームスコア
****
セット・タイム
45
コメント
120到達→+壁なし三点倒立→壁なし倒立120
S9パーシャルレッグレイズ
TRUE
フォームスコア
****
セット・レップス
7
コメント
N15×2.M30×2.ExVレイズ
ハーフプル
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
5
コメント
ワンレッグスクワット
TRUE
フォームスコア
****
右
3
左
3
コメント
レバープッシュアップ
TRUE
フォームスコア
****
右
3
左
3
コメント
スーサイドジャンプ
*****
回数
3 3
コメント:膝が顎の下に来るまでレベ上げ
HIITとしてではなく3×2
チェストストライクポップアップ
*****
回数
3 3
コメント:叩く場所をどんどん下げて尻に向かう(今、太腿
HIITとしてではなく3×2
ワンレッグスクワット
右
左
コメント
クローズプッシュアップ
回数
コメント
(通常)バーピージャンプ
*****
回数
4セット
コメント
太腿への疲労蓄積がすごい。息の方もちゃんと切れてる。よし。
カスタムバーピージャンプ
1セット目回数
2セット目回数
(クラップタックジャンプ&クローズプッシュアップ)
コメント
朝の運動コメント
●瞑想
サマナ瞑想の目的・意味・理由・動機
タスクスイッチの練習
集中度
66
瞑想時間
10
ボリューム
660
サマナ瞑想コメント
どうにでもなれ効果からの復帰としてはなかなか良かったと思う。
ヴィパッサナー瞑想の目的・意味・理由・動機
65
瞑想時間
5
ボリューム
325
ヴィパッサナーコメント
今日はうまくヴィパ瞑想できた
慈悲の瞑想の目的・意味・理由・動機
灰白質と迷走神経(とストレス耐性)のメンテナンス
慈悲 他人集中度
63
慈悲 自分集中度
69
瞑想時間
3m:4m
慈悲の瞑想コメント
まぁまぁよし！
●コンセンサス睡眠日記
TRUE
睡眠と体重を記録する目的.理由.動機(リマインドと多重化)
入眠24時こえた原因とりあえず予想
↑に対するとりあえずの対策
睡眠の主観的質:1最悪-5最高
悪い
主観的入眠し易さ？1簡単-5困難
3普通
昨夜「この時間に寝るぞ！」と決めた時間の60分前の気分は？
ちょっとだけ眠気を感じていた
寝床に入った時の気分は？
不安
その時の思考
今朝、目覚めた時の気分は？
スッキリとリフレッシュしていた
起きた後の気分はどうだったか？
普通
コメント
睡眠時間あんなに少ないのにびっくりするぐらい深い眠りが多かったらしい。しかしなぜ
●苦痛稼ぎ
睡眠
規定の時間より早く起きない
食事
つまみ食い・間食をしない
瞑想
時間なくてもちょっとやった
運動
取りかかり前の憂鬱を無視
仕事
成績が伸びなくても最後まで諦めなかった
小説執筆
勉強
思索
文字数より速さを優先させる
対人
投稿・配信
公開する価値がないだろうと思っても公開した
思考観察瞑想
目的.意味.理由.動機
メタ認知のメンテナンス
集中度
66
瞑想時間
10分
コメント
レスラーブリッジ(フル)
TRUE
フォームスコア
****
セット・レップス
15
フロントブリッジ(フル)
TRUE
フォームスコア
****
セット・レップス
15
コメント
20×2までレップスは増やしていく。そのあとは可動域開発に意識を向ける
パーシャルレッグレイズ
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
6
コメント
ハーフプルアップ10
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
5
コメント-膝をまげ、一方の足首を他方の足首の上において動かないようにする
レバープッシュアップ
TRUE
フォームスコア
****
右
3
左
3
コメント
(フル)ワンレッグスクワット左右5
TRUE
フォームスコア
****
右
5
左
5
コメント
ウォールハンドスタンド
TRUE
フォームスコア
*****
タイム
45
コメント
床面片脚カルフレイズ(曲脚)フォーム
***
右
20
左
20
コメント
イメトレ内容
時間
集中度
1
コメント
