昨日のタスクログ
2020/06/15
●運動
運動前心理対比orデタッチ
TRUE
フルツイストホールド20秒
*****
コメント
壁歩きブリッジ(往復)
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
8
コメント
ウォール・ハンドスタンド95
TRUE
フォームスコア
*****
セット・タイム
95
コメント
120到達→+壁なし三点倒立→壁なし倒立120
S9パーシャルレッグレイズ
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
10 5
コメント
N15×2.M30×2.ExVレイズ
ハーフプル
TRUE
フォームスコア
***
セット・レップス
8(+1)
コメント
スーサイドジャンプ
****
回数
コメント:膝が顎の下に来るまでレベ上げ
チェストストライクポップアップ
****
回数
コメント:叩く場所をどんどん下げて尻に向かう(今、太腿
ワンレッグスクワット
****
右
左
コメント
クローズプッシュアップ
****
回数
コメント
(通常)バーピージャンプ
*****
回数
コメント
カスタムバーピージャンプ
*****
1セット目回数
2セット目回数
(クラップタックジャンプ&クローズプッシュアップ)
コメント
朝の運動コメント
まあまあよし。上記メニュー+クロウスタンド60もやった。
●瞑想
サマナ瞑想の目的・意味・理由・動機
現在に意識を合わせる練習。前頭葉の厚み低下防止
集中度
70
瞑想時間
25
ボリューム
1750
サマナ瞑想コメント
休みの日だけど60は予定があるので難しい…ということで「やらないより足りなくてもやるほうがマシ」と考えて25分。
ヴィパッサナー瞑想の目的・意味・理由・動機
メタ認知機能の低下防止。私の感覚範囲拡大の練習
集中度
65
瞑想時間
25
ボリューム
ヴィパッサナーコメント
ちょっと寝落ちしかけたかも
慈悲の瞑想の目的・意味・理由・動機
灰白質の厚みアップもしくは粗薄化防止
慈悲 他人集中度
69
慈悲 自分集中度
76
瞑想時間
13m:13m
慈悲の瞑想コメント
かなり入り込めた気がする
●コンセンサス睡眠日記
FALSE
睡眠と体重を記録する目的・理由・動機(リマインドと多重化)
改善のため
入眠24時こえた原因とりあえず予想
食事スピードが遅い
↑に対するとりあえずの対策
作りすぎない。買い物前にプロテインを飲んで食欲を抑える。
睡眠の主観的質:1最悪-5最高
悪い
主観的入眠し易さ？1簡単-5困難
4難しい
昨夜「この時間に寝るぞ！」と決めた時間の60分前の気分は？
ちょっとだけ眠気を感じていた
寝床に入った時の気分は？
不安
その時の思考
結局一時回った…
今朝、目覚めた時の気分は？
疲れが残っていたがすぐ目が覚めた
起きた後の気分はどうだったか？
イライラ
コメント
●苦痛稼ぎ
睡眠
二度寝の誘惑を無視
食事
瞑想
配信した
運動
ボリュームを規定通り稼いだ
仕事
小説執筆
勉強
思索
実際の行動に落とし込む
対人
投稿・配信
公開する価値がないだろうと思っても公開した
思考観察瞑想
目的.意味.理由.動機
メタ認知のメンテナンス
集中度
50
瞑想時間
10分
コメント
レスラーブリッジ(フル)
TRUE
フォームスコア
****
セット・レップス
25
フロントブリッジ(フル)
TRUE
フォームスコア
***
セット・レップス
25
コメント
20×2までレップスは増やしていく。そのあとは可動域開発に意識を向ける
2回休憩
パーシャルレッグレイズ
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
8 4
コメント
ハーフプルアップ10
TRUE
フォームスコア
*****
セット・レップス
10
コメント-膝をまげ、一方の足首を他方の足首の上において動かないようにする
レバープッシュアップ
TRUE
フォームスコア
****
右
5
左
5
コメント
肩を入れるようにするとうまく行く
(フル)ワンレッグスクワット左右5
TRUE
フォームスコア
*****
右
6,3
左
6,3
コメント
ウォールハンドスタンド
FALSE
フォームスコア
****
タイム
コメント
床面片脚カルフレイズ(曲脚)フォーム
****
右
32
左
32
コメント
イメトレ内容
時間
集中度
1
コメント
