思索
クリティカル・クエスチョン
取り上げるテーマ
:寝る時間の確保のために何を差し出すか？
❶今自分の身に何が起きているか？
睡眠不足で毎朝辛いし、昼間眠くて仕事に集中できんし、夜の筋トレ時に力が出ない。
❷なぜこの問題は重要なのか？
QOLを低下させていると感じるから
心の平穏に悪影響があるから
❸見えていないものは何か？
睡眠時間のために差し出す代償
❹今の結論へどのようにたどり着いたか？
昨日読んだ「老化という生存戦略」のトレードオフという考え方に影響を受けて。
❺誰が言ったことなのか？
近藤祥司、私
❻他に考えるべきことはないか？
夜筋トレよりも睡眠時間の方が大事なこと
WOOP
wish:今日の願望(1つに絞る)(todoistよりピックアップ)
ヘアドライ後に意図的に40分の娯楽時間を設ける
outcome:最高の成果
食事の際はダレさせずサッサと終わらせて、一番最後に娯楽を楽しみ、楽しい気持ちのまま24時に寝る
obstacle:障害
24時までに時間がなくなる
食事の際に習慣的な誘惑に流されてYouTube、unext、Twitter、kindleを見てしまう。
plan:計画(対策/予防/チャンスを掴む方法など)もし(状況.場所と時間)たら(行動)(質問型アクション)
マジで料理スタートから食事終了まで配信する。クソみたいな料理でも許すので配信する。
reflection
今日の出来事・やったこと
よかったことWOOP視点
よかったこと主観視点
よかったことメタ視点
改善点
・事前計画や自分の理解との食い違いは何か？どうすると前進しそうか？
・明確化すると前進しそうな曖昧な部分は？
・今日の教訓
感謝日記
相手
感謝したこと
